Be a Hero

Cette page est faite aux héros !!

Tous les WODs qui suivent ont le nom d'un héros de guerre. Donc par respect, en plus de vous décrire le WOD, je vous ferais un petit historique du héros.

WOD 1

"THE MURPH"

For time

WOD 2

"Josh"

Et parce que c'est le week-end, voici un WOD épuisant !

Normalement les WODs avec un prénom de fille sont mortels cependant en voici un en hommage à un ancien Navy seal. Il s'appelait "Lieutenant Michael Murphy" et a été tué e, afghanistan lr 28 juin 2005.

Il l'appelait "Body of Armor"

Attention, ce WOD est brutal, vous devez être bien échauffé car à froid il risque d'avoir de la casse

- 1 mile run (environ 1,5 Km)

- 100 pull ups

- 200 push ups

- 300 Air squats

- 1 mile run

Et pour les dingues vous pouvez le faire avec une veste de 9 Kgs, voilà le pourquoi du "Body of armor" !

Pour vous montrer que ce programme est dur, j'ai fait le demi Murph en 29 minutes.

Je vais prier pour vous !!

FIN DE SEANCE

ENJOY !!

Voici un autre Hero WOD en hommage au soldat Joshua Hager qui a été tué le 22 février 2007 lors d'échanges de coups de feu en Iraq.

D'abord un peu de Mobility en pensant toujours à la technique c'est à dire garder le dos droit.

Un peu d'entraînement appelé "skills" :

OVHS avec bâton

lien vidéo => http://www.youtube.com/watch?v=mrLUG_UyvV0

Pull ups en kipling

lien vidéo => http://www.youtube.com/watch?v=YKJvwfZ4sWo

Vous devez faire le plus vite possible le circuit 3 fois.

Pour chaque niveau, faire 3 séries de 21, 15 et 9 répétitions.

Vous pouvez mixer les niveaux, par exemple moi je fais les pull ups (kipling). Le but c'est de finir les 3 tours !!

LFT