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After your WOD

Cette page est là pour vous donner des vidéos d'exemples pour s'étirer

Première vidéo sur le BOX JUMP et ces 3 niveaux de dificultés. Le plus dur level est la 1ière !

Cette fois c'est le pull up (traction) les 2 premiers mouvements sont ceux utilisés pour les WODs mais n'ayez pas peur pour les débutants les exos sont après sachant que l'élastique peut être remplacé par un pote. Dans l'ordre croissant cela fait :

- jumping pull up

- banded pull up

- kipling pull up

- butterfly pull up

Première vidéo sur le BOX JUMP et ces 3 niveaux de dificultés. Le plus dur level est la 1ière !

Voici l'exercice le plus ennuyeux mais fait partie du crossfit, le push up (pompes). Il existe beaucoup de variations donc faites vous plaisir !

Après le pull up, voici l'exercice le plus complet du crossfit et celui qu'il faut maitriser car il est présent dans beaucoup de WODs.

Petit conseil : au plus vous remontez vos pieds proches de vos mains et moins sera douloureux la remontée pour votre dos !

Petit florilège d'exercices de Squat, choisissez le votre en fonction du matériel que vous possédez. Cependant, beaucoup d'entre eux sont dans les WODs.

Petit conseil : l'air squat, le braced et le sumo peuvent se faire sans matériel en gardant les bras tendus au dessu de la tête.

Ces exercices sont bons pour vos fessiers mesdemoiselles !

Petit florilège d'exercices de Squat, choisissez le votre en fonction du matériel que vous possédez. Cependant, beaucoup d'entre eux sont dans les WODs.

Petit conseil : l'air squat, le braced et le sumo peuvent se faire sans matériel en gardant les bras tendus au dessus de la tête.

Ces exercices sont bons pour vos fessiers mesdemoiselles !

Autre exercice à la barre le kipping toes to bar.

Petit conseil : Pour les débutants, il existe 2 niveaux inférieurs.

D'abord montée de genoux en strict puis ensuite venir toucher ses épaules avec les genoux. Quand vous maitrisez attaquez vous à cet exo !

Autre exercice à la barre le kippling toes to bar.

Petit conseil : Pour les débutants, il existe 2 niveaux inférieurs.

D'abord montée de genoux en strict puis ensuite venir toucher ses épaules avec les genoux. Quand vous maitrisez attaquez vous à cet exo !

Voici le denier level de squat "le pistol". Exercice pour les experts en squat. Des fous y arrivent en équilibre sur une poutre

Petit conseil : l'étape intermédiaire est le même exo mais aidé en vous accrochant à un élastique sur une barre de traction pour garder l'équilibre. Il faut travailler ausi la souplesse de cheville pour arriver à s'en séparer (de l'élastique pas votre petite amie).

Bon exercice d'échauffement des membres inférieurs, le walking lunge.

Petit conseil : Si vous n'avez de place pour le faire en avançant, il peut être éxécuté sur place. 1 répétition = les 2 jambes !

Attention à vos genoux lors de la descente, ne faites pas les gros sacs !!

L'été approche et vous vous demandez si votre corps est le résultat correct de votre dur labeur de l'année. Je peux peut être vous aidé pour répondre à quelques questions. Alors voici un petit test qui vous est proposé il débute par de la course max de répétitions en 1 minute sur 4 exos et on finit par la même course. En fonction de vos résultats reportez vous à ce tableau et vous permettra de vous situer ou de vous challenger entre potes.

Bon exercice d'échauffement des membres inférieurs, le walking lunge.

Petit conseil : Si vous n'avez de place pour le faire en avançant, il peut être éxécuté sur place. 1 répétition = les 2 jambes !

Attention à vos genoux lors de la descente, ne faites pas les gros sacs !!

Aujourd'hui, petite vidéo pour devenir un expert au double under. C'est à dire faire des sauts à la corde en la faisant passer 2 fois.

Pour les phones, voici le guide pour réussir cet exercice :

  • Les mains en face du torse.

  • Les mains pivotent par les poignets.

  • Un saut bien coordiné.

  • Sautez lorsque la corde est sur le point de toucher le sol.

  • Pratiquez des sauts uniques en alternant les single-unders avec des double-unders puis pratiquez plusieurs double-unders à la suite.

  • Pratiquez des sauts pliométriques pour développer les déplacements et la technique de saut nécessaire pour un double-unders

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