LFT
Le fourre-tout
Venez Vivre !
Meet the girls
Après les hommes, voici la page consacrée aux femmes !
Et le moins que l'on puisse dire, c'est qu'elles n'ont pas dit leurs derniers mots.
WOD 1
"Nicole"
AMRAP
Un nouveau WOD de référence appelé "Nicole" et dieu sait qu'à chaque qu'il s ont un prénom de femmes tu sais que tu va galérer lol !
D'abord un peu de Mobility en pensant toujours à la technique c'est à dire garder le dos droit.
EMOM : de 10 minutes
Run (50 m) / Wall walk (X 2) / Run (50 m)
vidéo pour "Wall walk" => https://www.youtube.com/watch?v=Aprh33Qfmys
Kipling
Maintenant pour le WOD, il n'ya que 2 exercices mais il dure 20 minutes.
Vous commencez par l'exercice à la barre, à chaque fois que vous lâchez la barre, la pénalité est un 400m de course.
Il faut faire le plus tractions/balanciers dans le temps imparti. Pour ma part, ayant pris le RX j'ai malheureusement fais plus de courses que de tractions donc FAIL !! Try an other time !!
WOD 3
"Cindy"
Aujourd'hui, je vous propose un classic !
Le WOD s'appelle "Cindy".
Pour s'échauffer, une série de plusieurs burpees vous suffiront.
- pull ups X 5
- push ups X 10
- air squats X 15
Ce WOD est simple, c'est pourquoi qu'il va être fait de façon AMRAP c'est à dire le plus de tour est à faire pendant 20 minutes.
Vous allez voir qu'avec la fatigue, ce WOD est mortel.
Pour ma part, à cause d'un échauffement un peu dur, je n'ai pu faire que 7 rounds.
Et après l'habituel rouleau.
WOD 2
"Barbara" Scaled
Aujourd'hui, un autre WOD de référence mais "scaled" c'est à dire simplifié pour les débutants que je représente.
On commence toujours par de la Mobilité, en insistant sur la souplesse des chevilles. Par exemple, position du crapaud en gardant les pieds au sol largeur des épaules, essayer d'envoyer le plus loin possible vos genoux vers l'extérieur. Vous devez sentir l'étirement aux chevilles.
maintenant, le WOD court mais intance :
- Pull ups x 20
- burpees x 30
- sit ups x 40
- air squat x 50
Le but est de le faire le plus vite possible mais en gardant toujours une bonne technique.
Ce WOD pour les plus entrainés se fait normalement 5 fois à la suite (5 rounds) et les burpees sont remplacés par des pompes, c'est pourquoi on parle de WOD "scaled".
Et n'oubliez pas, un petit coup de rouleau pour enlever les tensions accumulées pendant l'effort.
WOD 4
"Annie"
Aujourd'hui, nouveau Benchmark "Annie"
Après un léger échauffement, le but est de fiare le WOD suivant le plus vite possible.
les séries sont dégressives : 50-40-30-20-10
- Double unders ou simple under mais alors on multiplie les reps par 2
- Sit ups
Ce WOD demande de la fréquence et du souffle !
Fatigué mais content, j'ai réussi à le faire en 8'35 en simple unders.